ćwiczenia na

Przegladalem forum male nie znalazlem zwiezlej odpowiedzi. Od 6 lat trenuje siatkowke, plazowa.teraz rozgrywki juz skonczone i mysle o silowni.pytanie:jakie wedlug was grupy miesni biora udzial przy ataku?to ze brzuch i grzbiet jest wazny to wiem ale mnie interesuje bardziej dokladna analiza ruchu reki, bioracych udzial w tym procesie miesni oraz [...]

witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]

[...] podane poniżej są dobrym połączeniem? Poniedziałek Wtorek Środa - Boks Czwartek Piątek - Siłownia Sobota - rano jogging około 30 min Niedziela - wolne Na siłowni tradycyjne ćwiczenia na barki, klatke , triceps , kaptury i nogi a zupełnie mniej na pozostałe partie Ciała. Każdy trening trwa do 3 godzin + poranny bieg ( 30 min) Z Góry dzięki za [...]

Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

Witam Mam 15lat i chcę zacząć ćwiczenia na śiłowni juz z kumplem kupiliśmy sprzęt:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany,Atlas,2x małe gryfy,2x hantle lane 3kg i winylowe 2x 2kg ,Worek treningowy,drążek do podnoszenia ,waga całkowita krążków wynosi-120kg. A co do moich parametrów 176cm wzrostu , 76kg wagi, w klacie mam 98cm. a w bicepsie 31cm. Jak to [...]

[...] (piatek) 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielki w lezeniu bokiem 12/10/8 3. Rotacja zewnetrzna ramion 10/8/6 Do tego w każdy dzień treningu ćwiczenia na miesnie brzucha: Brzuch: 1. Brzuszki 4x20 2. Skłony boczne ze sztangielka 3x15 3. skrety ze sztanga 3x15 Brak cwiczen na nogi, ale mam kontuzje uda. Nie [...]

[...] :) Mam 16lat, od pewnego czasu ćwicze metodą O. Lafay'a(Proteo system) wedle książki, jestem akutalnie na czwartym poziomie, wraz z tym treningiem ćwiczę ABS 2, zamieniając ćwiczenia na brzuch z Lafaya na ten własnie ABS. Zastanawia mnie jednak brak postępów w ostatnim czasie.. W ciągu miesiąca nie przybyło mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył [...]

Mam niecale 19 lat, 185 cm wzrostu i ok 70 kg wagi. Na silce cwicze ponad rok, z tym, ze na powaznie, z dieta itp od jakichs 2 miesiecy. Prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase oraz mala pomoc. Posiadam tylko laweczke z obciazeniem 70 kg, modlitewnikiem i 2 hantle po 5 kg... Od razu zaznaczam, ze chwilowo moj trening nie obejmuje nog... [...]

[...] . Wiek : 15 lat Wzrost : 174 cm Waga : 59 kg Ektomorfik i szybka bardzo szybka przemiana materii . Obwód Klatki : 98 cm Obwód w pasie : 75 cm Staż : jedyne co robiłem to ćwiczenia na drążku to 5 miesięcy + ćwiczyłem 1,5 roku boks i od jakiś 4 miesięcy zacząłem ćwiczyć typowo pod kulturystykę :) Nie piszcie mi odpowiedzi typu że mam [...]

Siemka, problem wygląda tak, że po dojściu za pierwszym razem do 30 dnia A6W a nastepnie po 2 miesiacach do 38 dnia A6W zaczalem odciwac ból w prawym boku w okolicach nerek. Ból się nasila po wykonaniu jakichkolwiek ćwiczeć poruszających okolice tych mięścni. Prosze o pomoc, bo nie wiem czy moge wrocic do wykonywania tych cwiczen ew jesli ktos [...]

witam, jeśli trafiłem w zły dział to przepraszam. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnać. mam 16 lat i 6 miesięcy oraz 176/177 wzrostu. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnac. mama ma 165 wzrostu a tata 174. dziadkow nie mam zbyt wysokich bo praktycznie wszystkich o glowe albo pol glowy przeroslem, ale zostal jeszcze jeden dziadek, do ktorego [...]

[...] Tylko kiedy? Czy w dni treningowe zaraz po czy w dni nie treningowe. To samo pytanie z brzuchem, aktualnie robię ABS2 5 poziom 3 razy w tygodniu i są zadowalające efekty i nie chciałbym z niego rezygnować, gdzie i jak to wcisnąć? W tym planie brakuje mi jeszcze podstawowego ćwiczenia na klatę(rozpietek) jest sens w ogóle gdzieś to wkładać ??

Elo wiem że ostatnio spamowałem więc założyłem temat w którym będę zadawać pytania ;) A więc ćwiczę 3 x w tygodniu siłowo a potem się cały czas nudzę i nawet przed kompem się siedzieć nie chce więc czy mógłbym się pouczyć kick'ów z yt np. 540 wiem że do ćwiczenia na worku trzeba podstawy więc to odpuściłem.

Mam takie pytanie. Mam niewielki problem z klatką piersiową tzw. szewska klatke - mostek lekko wciśniety do środka. Wiem, ze pływanie pomaga zniwelować te dolegliwość, ale czy są jakieś ćwiczenia na siłowni, ktore też mi pomogą i czego nie ćwiczyć??

[...] jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna decyzja - wiem , lepsze by było białko) dodatkowo wykonując jakieś ćwiczenia na brzuch. Mój zapał szybko znikł , treningi niestety nie były bardzo regularne z różnych względów także takich nie zależnych ode mnie. Moje pytanie brzmi [...]

Witam serdecznie, po prawie roku stałego ciągłego ćwiczenia na siłce, trenowaniu głównie planami typu FBW i jednym cyklu na mono kreatyny i białku, rozpocząłem konkretny trening pod kątem przyszłorocznych egzaminów do szkoły aspiranckiej, treningu Armstronga myślę że nikomu tutaj nie muszę przedstawiać + do tego stosuje plan opisany pod tym [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

Witam, zwracam sie z prosba o ulozenie odpowiedniego planu zajęc + dieta. Chodzi mi o cwiczenia na rozne partie ciala z odpowiednia dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

[...] ławeczce płaskiej 5x5 Martwy ciag / przysiady 5x5 Dipy 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem 5x5 Wyciskanie żołnierskie / wznosy 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantelkami 5x5 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, których nie potrafię nazwać - 4 serie. Przechodząc do meritum, przez 2 miesiące fbw znacznie poprawiłem technikę wykonywania ćwiczeń i [...]